수험생 부모 필독! 고등학생에게 꼭 필요한 영양제 정리

 

 

1. 왜 고등학생에게 영양제가 필요할까?

 

고등학생 시기는 단순한 성장기일 뿐만 아니라 수능을 준비하는 결정적인 시기이기도 합니다.
공부량도 늘어나고, 스트레스도 심해져 식습관은 불규칙하고 편식도 심해 영양 불균형이 쉽게 찾아옵니다.

 

특히 두뇌 활동과 면역력 유지, 집중력 강화, 피로 해소 등이 중요한데, 일반적인 식사만으로는 이를 모두 충족하기 어려워 영양제의 도움이 필요합니다. 고등학생에게 필요한 영양제에 대해  알아보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

2. 수험생에게 흔한 건강 고민 TOP 3 

 

고등학생, 특히 수험생은 학습량이 폭발적으로 늘어나면서도 체력과 정신력을 동시에 유지해야 하는 이중고를 겪고 있습니다. 이 과정에서 자연스럽게 나타나는 건강 고민 세 가지는 다음과 같습니다.

 

1) 지속적인 피로감, 그리고 수면의 질 저하

수험생들은 수면 시간이 절대적으로 부족해지고, 그로 인해 만성피로에 시달리게 됩니다.

이런 상태가 지속되면 단순히 피곤한 수준을 넘어 면역력 저하, 집중력 감퇴, 심하면 우울감과 불안증으로 이어질 수 있습니다.
특히 뇌의 활동에 필요한 에너지인 비타민 B군이 고갈되기 쉬워, 이를 보충해 줄 수 있는 영양제가 필요합니다.

 

2) 집중력 및 기억력 저하

‘앉아는 있는데, 공부가 안 돼요.’
많은 고등학생들이 겪는 현실로 뇌 기능 저하로 인한 집중력 및 기억력 감퇴일 가능성이 큽니다.

스트레스, 수면 부족, 영양 불균형은 뇌의 정보 처리 능력에 큰 영향을 줍니다.
이때 도움이 되는 중요한 성분이 바로 포스파티딜세린(PS)과 오메가 3 (DHA)입니다.

• 포스파티딜세린은 신경전달물질 기능을 활성화시켜 기억력 및 집중력 향상에 도움을 주고,
• 오메가 3은 뇌세포막을 구성하고 뇌 혈류 개선에 기여해 정신적 명료도를 높여줍니다.

 

3) 면역력 저하와 잦은 감기, 장 트러블

많은 수험생들은 과도한 스트레스와 수면 부족, 불규칙한 식사로  면역력이 무너지게 되어 감기, 편도염, 위장염, 피부 트러블 등에 쉽게 노출됩니다.
야식이나 인스턴트 섭취가 잦은 고등학생의 경우, 장 건강이 악화되어 비타민 및 미네랄 흡수율도 저하됩니다.

이때 도움이 되는 중요한 영양 성분은 다음과 같습니다

• 아연: 면역 기능 유지, 상처 회복
• 비타민 C와 D: 항산화 및 면역력 강화
• 유산균: 장 건강과 소화기계 개선

 

 

 

 

 

3. 고등학생 영양제, 어떤 성분이 꼭 들어가야 할까? 

 

고등학생은 뇌 기능, 면역력, 성장, 에너지 대사 등 전방위적으로 영양이 필요한 시기입니다. 이 시기에는 단순한 멀티비타민이 아닌, 수험 생활에 직접적으로 도움이 되는 기능별 성분 중심의 영양제가 필요합니다.

 

다음은 고등학생 영양제에 반드시 포함되어야 할 핵심 성분 7가지입니다.

 

1) 비타민 B군 (B1, B2, B6, B12, 엽산 등)

📌 왜 필요할까요?

• 피로감을  완화시켜 줍니다.
• 에너지를  생성해 줍니다.
• 신경계 안정과 집중력을  향상해 줍니다.

📌 누가 필요할까요?

✔️ 아침에 일어나기 힘들고 피곤해하는 아이
✔️ 스트레스가 많은 수험생
✔️ 자주 멍하거나 집중을 못하는 경우에 필요합니다.

 

📌 특징

• 수용성이라 체내 축적되지 않아 매일 섭취가 가능합니다.
• 복합비타민에 B군이 빠지면 영양 효과 급감합니다.

 

2) 비타민 D

📌 왜 필요할까요?

• 뼈의 성장과 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
• 면역력을 향상해 줍니다.

📌 누가 필요할까요?

✔️ 실내 활동이 많은 학생
✔️ 햇빛을 거의 못 쬐는 수험생에게 필요합니다.

 

📌 특징

• 한국 청소년 80% 이상이 비타민 D에 결핍되어 있다고 합니다.
•  특히 실내 생활이 많은 겨울철에 부족합니다
• 비타민 D3 형태가 체내 흡수율을 높여 줍니다.

 

3) 아연 (Zinc)

📌 왜 필요할까요?

• 면역 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.
• 피부 건강 및 상처의 회복에 도움을 줍니다.
• 집중력 유지에 도움을 줍니다.

📌 누가 필요할까요?

✔️ 감기를 자주 앓는 아이
✔️ 여드름이 많은 경우
✔️ 쉽게 지치는 수험생에게 필요합니다

 

📌 특징

• 과다 복용 시 오히려 면역을 저하시킬 수 있으니 1일 8~15mg  섭취를 권장합니다.

 

4) 포스파티딜세린 (Phosphatidylserine, PS)

📌 왜 필요할까요?

• 기억력·인지력 향상에 도움을 줍니다.
• 뇌세포막 형성에 필수 성분입니다.

📌 누가 필요할까요?

✔️ 외우는 게 어려운 학생
✔️ 공부한 내용을 쉽게 잊는 경우
✔️ ADHD 또는 산만한 경향이 있는 아이에게 도움을 줍니다.

 

📌 특징

• 흔히 '두뇌영양제'라고 불립니다.
• 하루 100~300mg 섭취를 권장합니다.
• 뇌건강 전문 제품에 주로 포함되는 성분입니다.

 

 

 

 

5) 오메가 3 (DHA, EPA)

📌 왜 필요할까요?

• 뇌 기능 개선 및 시력 보호에 도움을 줍니다.
• 정서 안정 및 우울증 예방에 도움을 줍니다.

📌 누가 필요할까요?

✔️ 쉽게 짜증 내는 아이
✔️ 불안정하고 감정 기복이 심한 경우
✔️ 시력 저하나 안구 피로가 있는 수험생에게 필요합니다.

 

📌 특징

• DHA는 뇌세포막 구성 성분으로
• TG형(중성지방형) > EE형(에틸에스테르형) 순으로 흡수율이 높습니다.
• 고등학생용은 비린 맛없는 캡슐형을 추천합니다.

 

6) 칼슘 + 마그네슘

📌 왜 필요할까요?

• 골격을 형성하고 성장에 도움을 줍니다.
• 신경 안정과 근육 기능 유지에 도움을 줍니다.

📌 누가 필요할까요?

✔️ 키가 작은 편인 학생
✔️ 다리가 자주 저리거나 쥐가 나는 경우
✔️ 뼈나 치아 약한 경우에 도움을 줍니다.

 

📌 특징

• 칼슘:마그네슘 = 2:1 비율로 섭취하는 것이  가장 이상적입니다.
• 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취해야 흡수율이 올라갑니다.

 

7) 철분 (특히 여학생 필수)

📌 왜 필요할까요?

• 산소 운반 해 주고 에너지 생성에 도움을 줍니다.
• 빈혈을 예방합니다.

📌 누가 필요할까요?

✔️ 생리 중인 여학생
✔️ 창백하거나 쉽게 어지러운 아이
✔️ 손톱이 잘 부러지는 경우에 도움을 줍니다.

 

📌 특징

• 비타민C와 함께 섭취 시 흡수율이 상승합니다.
• 공복 섭취 시 위장 장애가 발생할  가능성이 있으니 식후에 섭취하거나 또는 철분 전용제를 추천합니다.

 

 

 

 

8) 기타 성분도 주목해 보세요

• 루테인 : 스마트폰·모니터 사용 많은 학생의 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.
• 밀크씨슬 : 간 해독 작용을 개선하여 장시간의 공부에도 피로가 쌓이는 것을 방지해 줍니다. 
• 유산균/초유분말 : 장 건강을 개선시켜 주고 면역력을 증진시키는데 도움을 줍니다.
• 홍삼/진생가 성분: 체력과 집중력 강화에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

4. 고등학생 영양제 고르는 꿀팁 5가지

 

1) 식약처 ‘건강기능식품’ 인증 여부 확인

 

• 제품에 ‘건강기능식품’ 문구 또는 식약처 인증 마크가 있는지 확인합니다.
• "기타 가공품", "건강식품"만 적혀 있다면 효능에 대해선 확신할 수 없습니다.

 

2) 성분 ‘함량’과 ‘배합’ 구조 꼼꼼히 확인

 

• 비타민 B군: 하루 권장량 이상(특히 B1, B6, B12 확인)
• 포스파티딜세린(PS): 100mg 이상
• 아연: 8~15mg 권장
• 비타민D: 600~1000IU
• 칼슘: 200~400mg + 비타민D 동시 함유

 

3) 복용 방식과 제형, 자녀의 섭취 편의성 고려

알약, 액상, 구미 등 자녀가 편하게 먹을 수 있어야 지속적으로 섭취할 수 있습니다.

 

4) 가격 대비 성분 구성 & 브랜드 신뢰도 따지기

 

• 식약처 신고 이력 있는 회사인지 확인합니다.
• 제조사 혹은 위탁 생산사 정보 투명한지 확인합니다.
• 10대 전용 라인 또는 전문 건강 브랜드인지 확인합니다.

 

5) 실제 구매자 후기·리뷰 기반 신뢰도 확인

 

• 네이버 쇼핑 / 쿠팡 / 다나와 / 맘카페 후기
• 인스타그램 후기 태그
• 유튜브 언박싱 및 후기 영상 등을 확인하여 실제 구매자 후기와 리뷰 등을 파악합니다.

 

5. 영양제 섭취 시 주의할 점과 부작용은?

 

• 공복에  섭취 시 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.  (특히 비타민C, 철분)
• 두 가지 이상 영양제 병행 시 중복 성분이 있는지  주의 깊게 확인해야 합니다.
• 과다 섭취는 피해야 합니다. (특히 지용성 비타민 A, D, E)

만약 복용 후 두통, 설사, 위장 장애 등 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고  전문가 상담을 받아 보시길 바랍니다.

 

 

6. 지금 챙겨야 하는 이유

 

고등학생 시기는 인생의 가장 큰 레이스를 달리는 시간입니다.
이 시기의 집중력과 체력은 단순한 성적을 넘어 자신감, 정서적 안정, 생활의 질에까지 영향을 미칩니다.

 

고등학생 영양제는 '비타민이면 다 똑같겠지'가 아니라,
우리 아이의 컨디션, 습관, 목표에 맞는 전략적 선택이 필요합니다.